Performance steigern
Leistungssport
Einen meiner Klienten betreue ich seit seinem 12. Lebensjahr für einen Mannschaftssport. Ziel war es aus seiner Jugendmannschaft heraus in die Bundesliga aufzusteigen. Im Jahr 2023 hat er es geschafft - er ist jetzt 18 Jahre jung und hat als einer der jüngsten Spieler seiner Mannschaft sein Bundesliga Debüt bestreiten dürfen.
Bei Wettkämpfen und Leistungssport ist es enorm wichtig langfristig zu planen und kurzfristig zu agieren! Zum Beispiel ist die Saisonvorbereitung ein guter Zeitpunkt für körperliche Entwicklung. In einer seiner Vorbeitungsphasen (ca. 1 Monat) haben wir eine sagenhafte Leistungssteigerung in der Kniebeuge um 30% erreicht. Während der Saison stehen andere Dinge im Fokus. Beispielsweise Leistungserhaltung, Verletzungsprävention und aktive Regenerationsmaßnahmen.
Enorm wichtig ist die Anwendung verschiedener Trainings- und Regenerationsmethoden, die zum derzeitigen Leistungsstand bzw. für die aktuelle Entwicklung notwendig sind.
Ein sehr zutreffender Satz ist daher:
"Wenn 2 Sportler den gleichen Trainingsplan trainieren, trainiert einer nicht effizient."
Die Trainingsmethoden werden zwar langfristig geplant. Dennoch wird jedes Training selbst noch einmal angepasst und modifiziert, so dass es immer im Einklang mit der abrufbaren Leistung für die Sportart ist.
Anhand von verschiedenen Messungen (Laktat, Hautfalten, Umfänge, Kraftsteigerungen) kann der Trainingsfortschritt gemessen und variiert werden.
Bei Bedarf werden Regenerationsmethoden - meist durchblutungsfördernde Maßnahmen, wie AirRelax, Theragun, BlackRoll oder Sauna in das Training integriert.
Unter gewissen Umständen ist es gar nicht nötig das physische Leistungslevel zu erhöhen. Wenn Ihnen der Kopf im Weg steht, bringen Sie keine 100 prozentige Performance.
Verschiedene Trainingsinhalte eignen sich dann gut um diese mentale Barriere zu durchbrechen. Das zentrale Nervensystem spielt hier eine enorm große Rolle!
Offen gesagt bin ich selten ein Fan von Ernährungsplänen und auch Nahrungsergänzungsmittel empfehle ich eher dosiert. Mit einer Ausnahme - dem Leistungssport. Wenn Sie hier eine klare Struktur bei Ihrer Ernährung haben, bekommen Sie einen physischen Leistungszuwachs, die Verletzungshäufigkeit sinkt und auch mental sind sie belastbarer.
Eine Verletzung bedeutet für einen Sportler häufig eine sehr lange Pause. Denn um auf hohem Niveau Leistung erbringen zu können, reicht es nicht wenn Sie jetzt "wieder Gehen dürfen". Sie müssen Wettkämpfe absagen und das gesamte Trainingsvolumen reduzieren. Da kann eine Saison ganz schnell für Sie vorbei sein. Mal ganz unabhängig der geschaffenen Schwachstelle, zum Beispiel im Sprunggelenk.
Daher ist es wichtig potenzielle Verletzungsmöglichkeiten, oder Schwachstellen im Voraus zu identifizieren und Übungen in Ihr Training einzubauen, die einem Ausfall Ihrer Leistung vorbeugen.
